7 Pola Makan Teratur untuk Diet yang Paling Efektif

Bagaimana sih pola makan teratur untuk diet supaya tubuh kembali ideal dan sehat? Sedang berusaha untuk menurunkan berat badan atau ingin menjaga berat badan ideal, maka penting sekali untuk menjaga pola makan dan menerapkan diet yang sehat.

Tentunya ini bukan hal yang mudah untuk dilakukan apalagi jika sebelumnya sudah terbiasa makan dengan pola yang berantakan. Namun bukan berarti hal ini tidak bisa dilakukan, mari cari tahu bagaimana caranya.

Pola Makan Teratur untuk Diet Agar Tubuh Sehat dan Ideal

Pola makan yang kita terapkan sehari-hari memiliki peran besar bagi tubuh. Bentuk tubuh dan kesehatan kita sangat bergantung pada pola makan tersebut.

Jadi mengubah pola makan memang merupakan salah satu solusi tepat jika ingin menurunkan berat badan atau menjaganya tetap ideal. Berikut ini beberapa pola makan teratur untuk diet yang bisa diterapkan:

1. Jangan Melewatkan Sarapan

Ini adalah poin penting dalam pola makan sehat khususnya untuk diet. Jangan pernah melewatkan sarapan. Sayangnya banyak orang menganggap bahwa mereka bisa menurunkan berat badan jika tidak makan di pagi hari.

Ini adalah pemikiran yang salah. Sarapan adalah wajib hukumnya asalkan tetap dipilih menu makan yang sehat.

Orang-orang yang sarapan justru bisa mendapatkan lebih banyak energi untuk beraktivitas. Mereka juga cenderung tidak terlalu banyak makan menjelang waktu makan siang. Jadi bisa efektif menurunkan berat badan dan menjaga asupan kalori yang masuk ke tubuh.

2. Banyak Minum Air Putih

Sangat disarankan untuk meminum cukup air putih saat program diet. Anjuran terbaik adalah minimal 8 gelas sehari.

Jika ingin menurunkan atau menjaga berat badan, maka direkomendasikan untuk minum air putih sesaat sebelum makan. Ini ternyata salah satu trik yang sangat efektif untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Jadi proses pencernaan bisa lebih optimal.

Selain itu, minum air putih sebelum makan juga membuat tubuh cenderung merasa kenyang. Pada akhirnya tubuh hanya ingin memakan sedikit kalori. Ini menjadi cara efektif untuk mengontrol nafsu makan apalagi bagi tipe orang yang cenderung terbiasa makan banyak.

Menerapkan pola makan teratur untuk diet sangat penting diiringi minum air putih yang cukup.

3. Kurangi Karbohidrat Olahan

Cobalah untuk mengurangi karbohidrat olahan seperti pasta dan roti tawar. Biasanya karbohidrat olahan seperti ini sudah kehilangan serat dan kandungan gizinya juga sudah berkurang.

Lebih disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat yang masih lengkap. Misalnya saja kentang, beras, ubi, dan lain sebagainya. Selain seratnya masih optimal, kandungan gizi di dalamnya juga masih sangat lengkap.

4. Buatlah Jadwal Makan Supaya Pola Makan Teratur untuk Diet Lebih Berhasil

Sangat disarankan untuk membuat jadwal makan yang teratur jika ingin menerapkan pola makan sehat. Ada 3 kali waktu makan besar yaitu pagi, siang, dan malam. Ikuti saja pola makan tersebut namun jadwalnya harus dibuat yang konsisten. Tidak perlu menahan lapar dan melewatkan jadwal makan yang memang sudah semestinya.

Penting juga untuk menentukan jarak waktu makan. Hindari jarak waktu makan yang terlalu panjang. Biasanya jika jaraknya terlalu panjang maka tubuh jadi sangat lapar dan cenderung makan dalam porsi besar. Sewajarnya saja, tidak terlalu pendek dan tidak terlalu panjang sehingga proses metabolisme tidak berantakan.

5. Pilih Makanan Tinggi Serat dan Protein

Tips menerapkan pola makan teratur untuk diet selanjutnya adalah memilih makanan serat tinggi dan protein. Cobalah untuk memperbanyak konsumsi bahan makanan yang tinggi serat dan protein. Ini jauh lebih baik karena pada dasarnya serat dan protein sangatlah dibutuhkan oleh tubuh.

Keduanya juga efektif meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan lebih banyak.

Jenis serat yang direkomendasikan berasal dari aneka sayur, buah, oatmeal, dan kacang-kacangan. Sementara itu untuk sumber proteinnya bisa didapatkan dari biji-bijian, dada ayam, kacang almond, telur, dan lain sebagainya.

Pastikan konsumsinya seimbang dan cukup bervariasi agar tidak terasa membosankan.

6. Kunyah Perlahan

Hal ini sering disepelekan padahal cukup penting terutama jika sedang menjalani program diet. Kunyahlah makanan secara perlahan dan jangan terburu-buru.

Mengunyah makanan secara perlahan sampai benar-benar halus akan membantu memberikan efek kenyang. Saat mengunyah secara perlahan, tubuh akan mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Jika otak sudah menerima sinyal kenyang maka secara otomatis akan memilih untuk berhenti makan. Selain itu mengunyah makanan sampai halus secara perlahan juga akan mempermudah proses pencernaan selanjutnya. Ini juga menurunkan risiko tersedak jadi memang jauh lebih aman dan tentu saja lebih sopan.

7. Kurangi Gula, Garam, dan Minyak

Jika ingin melakukan defisit kalori, maka sangat penting untuk memperhatikan asupan gula, garam, dan minyak. Disarankan untuk mulai mengurangi konsumsi makanan yang kadar gula, garam, dan minyaknya cukup tinggi.

Ini sangat efektif untuk membantu menurunkan sekaligus menjaga berat badan tetap di angka ideal.  Mungkin akan terasa sulit di awal namun lama-lama pasti akan terbiasa.

Pola makan teratur saat diet memang tidak semudah itu untuk diterapkan. Kadang ada saja halangan untuk menerapkan pola makan tersebut.

Itulah mengapa sangat disarankan untuk memulainya dengan niat yang kuat. Selain itu Anda juga harus konsisten menerapkan pola makan teratur untuk diet yang sudah dibuat tadi supaya hasilnya lebih optimal.