
5 Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu
Pola makan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu merupakan penjadwalan hidup sehat selama sepekan. Bukan menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tapi ini adalah sebuah pembiasaan rutin supaya setiap minggunya punya menu yang teratur, sehat, dan pola makan yang sehat.
Setelah melakukannya selama sepekan, Anda dapat menerapkannya kembali di pekan setelahnya, dan seterusnya. Durasi 1 minggu ibarat sebuah latihan yang dapat meningkatkan kedisiplinan jangka panjang.
Diet yang sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Badan terasa lebih ringan, membantu penyembuhan lebih cepat, menyehatkan jantung, mencegah risiko kanker, menurunkan risiko diabetes, menurunkan tekanan darah, mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kebugaran, meningkatkan kenikmatan makan, higgga meningkatkan kesehatan mental.
Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu yang Simple
Apabila Anda termasuk orang yang memiliki alasan khusus hingga harus menurunkan berat badan dalam waktu singkat, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Termasuk di dalamnya adalah pola makan teratur untuk diet yang tepat.
Lalu, bagaimana pola makan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang benar? Simak selengkapnya di bawah ini;
1. Hindari Jenis Makanan Tertentu
Agar berhasil menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu, ada satu cara yang harus benar-benar Anda lakukan yakni menghindari asupan kalori berlebih. Dalam masa tersebut ada baiknya apabila Anda menghindari beberapa makanan di bawah ini;
- Makanan gorengan
- Nasi putih
- Makanan instan seperti nugget, sosis, bakso atau mie instan
- Minuman berkalori tinggi seperti susu yang mengandung gula tinggi dan jus buah dalam kemasan
- Makanan yang dipanggang
- Kecap, saos sambal dan tomat
2. Rutin Melakukan Diet Puasa
Pola makan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu juga bisa dilakukan dengan cara merutinkan diet puasa. Diet puasa di sini artinya Anda hanya diperbolehkan makan di jam-jam tertentu atau mengurangi asupan gula dan makanan tinggi kalori dalam waktu tertentu.
Saat melakukan diet puasa ini, Anda juga bisa menerapkan metode sebagai berikut;
- Melakukan puasa dengan metode satu hari puasa satu hari tidak. Pada masa itu sebaiknya Anda tetap menjaga asupan makanan yang masuk agar tidak terlalu banyak kalori yang masuk.
- Diet metode 5:2, artinya Anda melakukan puasa 2 haro dalam satu minggu. Pada saat puasa ini terdapat metode yang harus Anda taati yakni hanya konsumsi asupan makanan dengan takaran 500-600 kalori.
- Metode 16:8, yakni metode yang dapat Anda lakukan hanya makan 8 jam per hari dan berpuasa 16 jam. Untuk waktunya Anda bebas menentukan sendiri, apakah hanya makan pagi atau siang saja, selanjutnya sisa waktu tersebut digunakan untuk puasa.
3. Mencatat Latihan dan Asupan Makanan
Mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan mencatat apa saja asupan makanan yang masuk ke dalam perut selama waktu tersebut serta jenis olahraga apa yang dilakukan.
Cara yang bagi sebagian besar orang dikatakan rumit ini, nyatanya cukup membantu Anda untuk lebih mudah mengatur dan membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Apabila Anda dapat melakukannya secara konsisten, maka mendapatkan berat badan ideal dalam waktu satu minggu bukan hal yang mustahil lagi.
4. Menerapkan Mindful Eating
Mindful eating adalah metode makan dengan cara memberikan perhatian penuh pada asupan yang masuk ke tubuh. Cara yang paling baik adalah saat Anda makan, hanya fokus pada kegiatan tersebut. Hindari dengan melihat TV atau makan sambil bermain ponsel.
Orang yang menerapkan pola makan yang demikian umumnya lebih berhasil mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuhnya. Alhasil porsi makan yang masuk pun tidak berlebihan serta makanan yang dikonsumsi akan lebih sehat.
Agar berhasil menerapkan mindful eating ini, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah;
- Hindari TV dan ponsel saat makan, karena akan lebih fokus pada benda tersebut dibandingkan makanan yang dikonsumsi.
- Duduk saat makan, karena makan dengan berdiri lebih banyak membawa manfaat yang tidak baik untuk kesehatan.
- Makan dengan perlahan. Melakukan hal tersebut biasanya akan membantu otak memiliki cukup waktu untuk memberi sinyal rasa kenyang.
- Pilih makanan yang memiliki nutrisi baik serta mengenyangkan lebih lama.
5. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Berserat dan Protein
Pola makan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu lainnya yang dapat Anda terapkan adalah dengan meningkatkan konsumsi serat. Asupan serat larut dinilai lebih cepat membuat Anda merasa kenyang dan waktu kenyang biasanya lebih lama.
Alhasil usaha untuk menurunkan berat badan pun tidak terlalu sulit. Contoh makannan serat larut yang baik untuk dikonsumsi misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, ubi serta jeruk.
Selain makanan serat, makanan berprotein juga baik untuk menurunkan berat badan. Untuk itu Anda harus lebih sering mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, sarden dan oat.
Di samping harus pandai dalam mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu, ada hal lain yang juga penting untuk Anda lakukan sehingga rencana penurunan berat badan akan lebih cepat berhasil dilakukan. Cara tersebut adalah dengan tidur cukup dan tidak terlalu banyak stres serta lebih aktif bergerak. Dengan cara tersebut impian memiliki berat badan ideal tidak jauh lagi jaraknya. Selamat mencoba!
Sumber:
Tagar.id

